Hej tamo! Super sam zatečen da razgovaram sa vama o prilagođavanju vaše meditarne prakse. Kao netko ko je dio ekipe dobavljača prilagođavanja, vidio sam iz prve ruke, kako prilagođavanje stvari koje odgovaraju individualnim potrebama mogu napraviti svijet razlike. Dakle, možete li prilagoditi svoju praksu meditacije? Kladim se da možeš!
Započnimo s razumijevanjem o čemu se radi o meditaciji. U njenoj jezgri meditacija je praksa koja vam pomaže da se usredotočite na um, smanjite stres i steknite dublji osećaj samostalnosti. Tu su tone različitih vrsta meditacije, poput pažljivosti meditacija, transcendentalna meditacija, volje - meditacija ljubaznosti i mnogo više. Svaka vrsta ima svoj jedinstveni pristup i koristi.
Ali evo stvari: nijedna veličina ne odgovara svima. Šta radi čuda za vašeg prijatelja možda neće biti najbolje prikladno za vas. Tamo dolazi prilagodba. Imate moć oblikovanja vaše prakse meditacije na način koji se usklađuje sa vašom ličnošću, načinom života i ciljevima.
Prvo, razmislite o svojim ciljevima. Želite li smanjiti anksioznost? Poboljšajte fokus na poslu? Ili možda samo želite pronaći malo mira i tišine u svom napornom danu. Ako je vaš cilj smanjiti stres, možda biste se željeli fokusirati na relaksacijske meditacije. Na primjer, meditacije za skeniranje tijela su velike za to. Lezi, zatvorite oči i polako fokusirate pažnju na svaki dio tijela, oslobađajući napetost dok idete.
S druge strane, ako ciljate da pojačate svoju koncentraciju, mogli biste isprobati koncentraciju - zasnovana na meditaciji. To bi moglo uključivati fokusiranje na jednu tačku, poput vašeg daha, mantre ili čak objekta. Možete koristiti raznobojni kabelski svežanj za corduroy kao zabavu i jedinstveni objekt fokusa. Samo se šalim! Ali ozbiljno, pronalazak pravog fokusa je ključno. ProvjeritiVišebojni kabelski svežanj za koduroyza neku zanimljivu inspiraciju.
Drugi aspekt za prilagođavanje je vrijeme i mjesto vaše meditacije. Neki ljudi su jutarnji ljudi i otkrivaju da počinje njihov dan sa kratkom meditacijom postavlja pozitivan ton. Drugi više vole da vešu uveče, koristeći meditaciju kao način da se opustite nakon dugog dana. Možda ćete čak pronaći da meditiranje tokom pauze za ručak na poslu pomaže vam da se napunite.
Mjesto je i važno. Mogli biste stvoriti namjenski prostor za meditaciju u vašem domu. To bi moglo biti ugao vaše spavaće sobe, tihog čvora u vašoj dnevnoj sobi ili čak i vaše dvorište ako je vrijeme lijepo. Učinite ugodno i privlačno. Možete dodati neke meke jastuke, lijepu pokrivače, a možda nekoliko svijeća ili biljaka za stvaranje mirne atmosfere.
Sada razgovarajmo o trajanju vaše meditacije. Ne morate sami da se na kraju da iskoristite prednosti. Čak samo nekoliko minuta dnevno može napraviti razliku. Započnite male, možda 5 - 10 minuta, a postepeno povećavajte vrijeme dok vam bude ugodnije. Ako ste zaista kratki na vrijeme, možete ga razbiti na manje sjednice tokom cijelog dana. Na primjer, uradite 3 minute ujutro, 3 minute na ručku i 3 minute u večernjim satima.
Šta je sa tehnikama? Možete miješati i uskladiti različite tehnike za kreiranje vlastite jedinstvene mješavine. Na primjer, mogli biste započeti sa nekoliko minuta vježbi dubokog disanja kako bismo smirili svoj um i tijelo. Zatim pređite na kratkoj meditaciji vizualizacije, gdje zamišljate sebe na mirnom mjestu. Nakon toga mogli biste završiti s nekoliko minuta tihog razmišljanja.
Kao dobavljač prilagođavanja znamo da svi imaju različite sklonosti. Neki vole meditirati u potpunoj tišini, dok drugi to smatraju korisnim za malo pozadinske muzike. Ako ste u muzici, na streaminging platformama dostupne su tone reprodukcije meditacije. Možete odabrati muziku koja ima spor, smirujući ritam, poput zvukova prirode, klasične muzike ili ambijentalne muzike.
Ne zaboravimo na upotrebu rekvidara. Možda ćete biti korisno koristiti jastuk za meditaciju ili joga prostirku kako bi se sjedili ugodnije. Postoje i meditacijske perle ili male perle koje možete koristiti za praćenje ponavljanja ako koristite mantru. A ako ste u aromaterapiji, možete koristiti esencijalna ulja poput lavande ili kamilice kako biste poboljšali opuštajući učinak svoje meditacije.
Prilagođavanje vaše prakse meditacije također znači biti fleksibilan. Život se može luditi, a možda će biti dana kada se ne možete držati svoje uobičajene rutine. To je u redu! Ne budi previše naporan na sebi. Uvijek možete pronaći način da se prilagodite. Možda radite brzu 2 - minutu meditaciju dok stojite u liniji u trgovini prehrambenim proizvodima ili za vrijeme stresanog susreta uzmite nekoliko dubokih udisaja.
Jedna od sjajnih stvari u vezi sa prilagođavanjem vaše prakse za meditaciju je da vam omogućava da napravite dio svog života. To nije nešto što morate naterati. Kad ga prilagodite svojim potrebama, postaje nešto što se radujete. Postaje alat koji možete koristiti za brigu o svom mentalnom i emocionalnom dobro - biti.
Kao dobavljač prilagođavanja, tu smo tu da vas podržimo na vašem putovanju. Razumijemo da su svačija meditacijska potreba različita, a zalažemo se da bismo vam pomogli da stvorite savršeno iskustvo meditacije. Bilo da vam treba savjet o odabiru pravih tehnika, pronalaženje najboljih rekvizita ili stvaranja odgovarajućeg prostora, dobili smo leđa.
Ako ste zainteresirani za preuzimanje svoje prilagođene prakse meditacije na sljedeću razinu, voljeli bismo razgovarati s vama. Možemo razgovarati o vašim specifičnim ciljevima, sklonostima i budžetu da se pojave personalizirani plan. Bilo da ste početnik ili iskusni meditator, uvijek postoji prostor za prilagodbu. Dakle, ne ustručavajte se kontaktirati i započeti razgovor.
Zaključno, prilagođavanje vaše prakse za meditaciju nije samo moguće, već se toplo preporučuje. Omogućuje vam da meditaciju učinite zaista osobnim i efikasnim alatom za vaše dobro - biće. Dakle, samo napred, eksperimentirajte i pronađite šta najbolje funkcionira za vas. I zapamtite, tu smo da vam pomognemo svaki korak puta.
Reference:
- Kabat - Zinn, J. (1994). Kamo god krenete, tu ste: Meditacija pažljivosti u svakodnevnom životu. Hyperion.
- Salzberg, S. (1995). Lovingkindness: Revolucionarna umjetnost sreće. Publikacije Shambhala.